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跑步不到30分钟 到底有没有减肥效果呢?

很多想通过跑步减肥的朋友,经常会注意到一个数字:30分钟,要想跑步减肥至少得持续30分钟以上。同时在很多运动资料里称每次慢跑最好能够超过30分钟,以为跑步时身体前30分钟所消耗的是糖,30分钟后才开始消耗脂肪,只有跑步30分钟,才能够减肥燃脂,那么事实真的是这样吗?
跑步不到30分钟 到底有没有减肥效果呢?
其实,跑步能减肥燃脂是正确的,但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧,而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了,只不过随着跑步时间的变化,燃脂效率也随着动态变化。
人体的三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量,只是在不同的情况下比例不一样。
在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖份的消耗是大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,因此,并不是30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
循序渐进的挑战30分钟
不过对于刚尝试跑步的朋友来说,30分钟或许有点压力,因为体质的原因,可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以,一开始不要勉强自己,量力而行,可以跑步与快走搭配进行,然后循序渐进地增加时间,直至跑完30分钟,甚至是更长时间。
而对于有跑步基础的朋友来说,身体的体能、耐力各方面都已有一定基础,同一强度、同一方式的匀速跑步,身体就会逐渐适应它,因此完成跑步减脂肪的效率也会下降,最好经常切换跑步模式,从而进一步提高燃脂效果。所以,不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。
跑步30分钟消耗多少热量
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,时间越长、速度越快、体重越大,消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人,以6分钟配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。
跑步燃脂还要看强度
当然要想跑步燃脂效果最佳,不仅看运动时间,还要看跑步的强度,通常来说,运动强度越大,能量消耗越多,但是运动强度过大了以后,肌体会自然而然选择糖来供能,那就有悖于燃脂的目的了。

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